2 przerwy w

[...] 20 kg x 11/ x10/ 25,5 kg x 9/ x 8 15kg x 15/ 20 kg x 10/ x10/ 25,5 kg x 6/ 20 x 8 22,5kg x 9/ x8/ 23,75kg x 8/ x 7 3a. Wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie szeroko bez przerwy 22,5kg/ 25kg x 9/ 27kg x 7/27x6 20kg x 15/ 22,5kg/ 25kg x 9/ 27kg x 7 20kg x 15/ 22,5 x 14/ 25kg x 10/ x9 22,5kg x12/ 25kg x8/ x 8/ x7 3b.przyciaganie drazka wyciagu [...]

NOWY PLAN TRENINGOWY Dzień1 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 2a. Wiosło sztanga j.w 2 sek zatrzymania w szczycie 2b. RDL 3a. Wyciskanie sztangi stojąc 3b. suwnica 4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 + aero 35 min Dzień2. [...]

[...] bardzo wdzięczna za odpowiedź TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy - może być "zwykły" przysiad ze sztangą? 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o [...]

Już wklejam. Robię ten trening od 8 tygodni, niestety trochę miałam zawirowań po drodze i 2 razy miałam ok. 5-6 dni przerwy. * EDIT: Aktualizuję obciążenie wg dzisiejszego treningu - na wszelki wypadek zaznaczyłam na czerwono - udało mi się ruszyć ze skosem, w innych ćwiczeniach po prostu trochę lepiej mi szło :) Dzień 1. Klatka + biceps 1. [...]

xxx 17/08 03/10 04/11 waga 54 55 55 biust 84 84 84 pod biustem 74 74 74 talia 67 67 67 pępek 82 82 82 biodra 89 90 90 udo 50 52 52 łydka 33 33 33 Dzisiejsze pomiary znowu bez zmian, usunęłam takie same kolumny/daty z środka tabeli, są tylko [...]

[...] kraul, 25 klas, 25 grzbiet , 25 delfin - każdą w 45 sekund - tak ma przeopłynąć dwanaście dwudziestekpiątek... 3.-"25 delf/25 ćw techn styl/50 NN styl/50 RR styl 1 min przerwy" - Tu "styl" to rozumiem że chodzi o delfina "25 grzb/25 ćw techn II styl/50 NN II styl/50 RR II styl 1 min przerwy" - a tu "II [...]

[...] ZDECYDOWANIE WOLE ZDROWE JEDZONKO I CWICZENIA, ALE BATERIE NALADOWANE NA MAX:) KOSTKA ZYJE:D Trening : 1.przysiad 6x 3-5 + 10sek przerwy i max i 10sek przerwy i max 2min ( u mnie ok 60-90 sec j) 5x70kg + max 4 max 3/ 5x 75kg +max 4+ max4/5x80kg + max 3 max 3/5x80kg + max 4 + max 2/ 4x90kg + max 3 + max [...]

Wtorek - 19.05 - Treningowy Piłkarsko Mocny,ale fajny trening,byłem po nim zmęczony jak koń po westernie,ale to nic Rozbieganie Stretching Rozgrzewka w formie zabawy z piłkami Ćwiczenia dynamiki Gierka Taka jakaś zabawa na wyciszenie Rozbieganie Stretching Micha trzymana,niemniej było to 2 dni temu i nie pamiętam Środa - 21.05 - Treningowy Tym [...]

[...] / LEKI: herbatki – na cholesterol, pokrzywa; mniszek sok z korzenia; magnez, sterolea, tran, kurkuma, błonnik; bisocard, Naproxen. 4. TRENING – tydzień 6. dzień 1. - przerwy przemiennie 1 minuta/ 2 minuty; - planowałam zrobienie trzech serii, ale nie udało się - początkowo kolano uniemożliwiało dłuższe skoki, a później rozbolała mnie [...]

[...] lat co ja przewracając żelastwo to pogadamy co i jak. "HIT też już od 2 tygodni nie przynosi nawet efektów siłowych. Posłucham Was i zrobię sobie kolejne 2 tygodnie przerwy i powrócę do treningu dzielonego." Człowieku co za efekty chcesz mieć po dwóch tygodniach. Jeśłi byś powiedział po 8-14 tygodniach ze jest lipa, to co innego. [...]

[...] / 20x3 / 20x3 5. Francuz hantlami skos dół 4x12 12x13 / 12x13 / 12x13 / 10x13 + aero 25 min Super trening dzisiaj :-) Jakoś była wielka ochota do ćwiczeń. Szybko poszło, przerwy króciutkie, a jeszcze w międzyczasie machnąłem sobię kilka serii na kaptury %-) Ogólnie zmiana diety była świetnym posunięciem. Samopoczucie znacznie się poprawiło, [...]

Dobra. Tydzień przerwy od treningów mija. W tym tygodniu zrobię 3 treningi (środa, czwarte i sobota) a od przyszłego 4 treningi tygodniowo + po treningach 2 razy cardio na bieżni i 2 razy interwały na rowerku. Wklejam zdjęcia porównawcze z ostatnich 4 miesięcy. Niestety mam wrażenie, że pomimo diety i średniej intensywności treningów efekt jest [...]

[...] (psychika na plus, bo jak zakwas to coś się w mięśniach dzieje %-) ). Plan pociągnę do urlopu (przełom lipca/sierpnia), a więc wyjdzie ok. 14-15 tygodni. Potem 2 tygodnie przerwy, a następnie jakiś cięższy plan 4 dniowy typu push pull. 07.05.2015 DT BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie na Smithie od brody gryf x 12 / gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10 [...]

[...] że pójdzie na 3 powtórzenia w przysiadach i na płaskiej to co niestety poszło tylko na 1 powtórzenie. Aktualnie układam nowy plan na 7 tygodni, po którym nastąpi 6 dni przerwy (wyjazd z pracy 12-17 maj). Plan będzie hipertroficzny, prosty, z priorytetem na ramiona. Wrzucę jeszcze dziś do oceny. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2017-03-20 [...]

miska czysta nie liczona dziś rozpoczęłam nowy trening DZIEŃ 1 / TYDZIEŃ 1 Rozgrzewka 10 minut bieżnia 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 32kg/10 42kg/10 47kg/6+2 47kg/6 47kg/4 - nie jest określony MC robiłam normalny zatem; 47kg to na razie mój max chyba 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 22kg/12 27kg/13 [...]

1. jakies konkretne przerwy miedzy seriami? 2. nie za malo na nogi? Bo ja chce duzo na nogi i pupe co by fajne byly? 3. 5.unoszenie hantli w bok+unoszenia hantli w opadzie 2s jedno na stojaco drugie na siedzaco? Jedno najpierw potem zaraz drugie tak na zmiane? 4. Dzien B ok, tylko superset nie wiem co to? Tez na zmiane? ad.1 aż odpoczniesz, [...]

SRODA11-0.8 bcaa 10g + spalacze RANO NACZCZO 60MIN ROWEREK TRENING BRZUCH 1.unoszenie nog w lezeniu, szybki ruch do gory, powoli opuszczanie 4 serie po 20 przerwy miedzy seriami 30 sekund 2. spiecie na linkach wyciagu gornego JUZ WIEM JAK TO CW SIE NAZYWA U HUBERATA WIDZIALEM ale ja zacofany z tym nazewnictwem ALLAHY 4 serie po 20 powt 20*60kg [...]

rossi nie udaje mi sie zrobic na raz...musze zrobic 5 s przerwy i dalej kontynuowac. demolub ja sie przynajmniej staram po wyskoczeniu od razu do pozycji "kucającej" i wyskok do góry, wiadomo ze pod koniec tez nie wydalam i przewaznie po 25pow 5s przerwy i dalej robie... i pżniej tez sie zdarzy mała przerwa naprawde te wyskoki nie [...]

[...] juz niedługo miche staram sie trzymac mało co czituje, wczoraj zjdałem tylko jakies tam ciastko byłem tez w srode na imprezie po bo stwierdziłem ze lepiej teraz w czasie przerwy nic potem jak juz zaczne nowy plan ogólne tez mam problem bo dalej nie mam ławeczki płaskiej, taki goiscu mi miał odsprzedac ale narazie cisza bde muaił zadzwonic do [...]

[...] nie robie, zrobie za tydzień jak juz się wszystko unormuje:-) Plan na najbliższe tygodnie trening TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy/ zmiana na box squat (czuje posladki lepiej :-) ) 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie [...]